育児のイライラが募っていませんか。子どもがおもちゃを片付けない。着替えない。ユーチューブばかり見ている―。いずれも記者である私(41)の家庭の日常です。つい怒りがちで、自己嫌悪に陥ることも。これではいけないと思い、日本アンガーマネジメント協会のアンガーマネジメントコンサルタント、森口由美さん(58)=京都府八幡市=に、怒りと上手に付き合うこつを教わりました。

 ―アンガーマネジメントとは?

 1970年代に米国で生まれた心理トレーニングです。怒りは誰もが持つ自然な感情で、怒らないことが目的ではない。怒りで後悔しないことを目指す。

 怒る時もルールがある。相手を傷つけない▽自分を傷つけない▽物を壊さない―の三つ。特に子どもはまだ「怒り」という感情をしっかり理解できていない。怒ると手に力が入り顔が熱くなるなど、感情と体のつながりを実感するところから始めて。

 ―怒りの対処法は?

 まず避けるべきは、